Vill du lära dig meditera? Som nybörjare inom meditation kan det kännas lite svårt att hitta fram till den meditationsmetod som passar just dig. Lär dig meditera genom att läsa våra 9 goda råd om meditation, så är du på god väg att bli duktig på området. Det är mycket lättare, än du kanske tror.
I meditation är det i grund och botten några få saker du ska ha hur ofta meditera på - och när dessa är på plats är du igång med att lära dig meditera. Position — lär dig meditera genom att se till att din position är som den ska. För att säkra din mentala balans, så hitta balansen i kroppen först.
Meditera därför sittande, med rak rygg. Ögonen — Meditation handlar om att hitta inre ro. Detta är svårt om du låter tankarna flyga runt när Hälsofrågor försöker meditera. Lär dig meditera med ögonen halvt slutna, då detta minskar din mottaglighet för dagdrömmar.
Fokus — När du mediterar, utgörs den viktigaste delen av meditation av att du fokuserar på den punkt du utsett till ditt fokusområde. Lär dig meditera för att vara mer närvarande i vardagen och mer fokuserad på livets gåvor.
Andning — Lär dig meditera genom att fokusera på din andning. När du gör detta, ska du låta andningen sköta sig själv. Bara känn efter hur du andas när du mediterar. Tankar — En nybörjare kan i regel inte meditera utan att det då och då bryter igenom tankar i meditationen.
När detta händer ska du bara flytta fokuset tillbaka till andningen, och släppa tankarna igen. Musik — Lär dig meditera utan att använda meditationsmusik. Det är bättre att ha det helt tyst, eller lyssna på en ljudfil med en lugnande röst, i stället för att försöka hitta frid i sinnet med musik som oftast är för stökig.
Känslor— Meditation utföres bäst när du inte har huvudet fullt av känslor. Om du är emotionellt påverkad, till exempel arg, ledsen eller uppriven, är det svårt att lyckas med meditationen, eftersom du inte har samma möjlighet för att tömma ditt sinne på det sätt som är nödvändigt.
Tiden — Lär att meditera genom att starta smått, och därefter långsamt öka längden på dina meditationssessioner. En bra startpunkt kan vara att börja med att meditera i omkring 10 minuter. Lär dig meditera rätt genom att långsamt öka den tid du lägger på din meditation.
Placering — En idealisk placering för meditation, kan till exempel vara om du sitter vänd mot en hylla eller något där det står föremål som betyder något för dig. Lär dig meditera i fasta omgivningar, så är du bäst rustad till meditation.