Kolla in videoinslagen om stryketräning. Träningsexperten Anders Szalkai visar styrkeövningar som man gärna kan göra varje vecka. Så varför ska en löpare träna styrka? Kolla in videon ovan. Det är tre viktiga anledningar till att träna styrka. Många av alla löparskador beror på en obalans i styrkan eller rörligheten i muskelgrupperna eller båda.
Inte som många tror, av långvarig asfaltsnötning. Skador uppstår ofta som ett resultat av dålig hållning, eller en svaghet som aldrig togs itu med, eller en förbisedd krämpa. När man börjar belasta kroppen med löpning kan dessa svagheter ställa till problem.
Inte alla, men många underbensskador kan spåras till ländryggen, bäckenet, svaga buk- eller sätesmuskler. Ont i knäna? Kan bero på din klena rumpa! Många löpare har svaga sätesmuskler, huvudsakligen beroende på dålig hållning och för mycket stillasittande arbete.
Ni känner igen dem på en lite sittande stil. Sätesmusklerna är de största musklerna i kroppen och stabiliserar bäckenet när man springer. Om sätesmusklerna inte är tillräckligt starka kommer andra muskler att kompensera, vilket skapar spänning, problem och skador.
Att utveckla en bra stabilitet och styrka kan leda långt om man vill förebygga skador. Kolla in videon där Anders Szalkai ger exempel på övningar. Fler instruktionsvideor som visar träningsformer får man tillgång till när man köper ett träningsprogram.
Att sömnen är viktig för prestation och den allmänna hälsan är känt sedan länge. Det betyder inte att det alltid är så lätt att somna inför viktig tävling, eller att du inte kan komma in i perioder dä Kan det vara bra att äta glass och godis? Här får du svaren från näringsfysiologen Anki Su Sverige är traditionsenligt en av världens starkaste orienterarnationer.
En av dem som bär fanan högt är Karolin Ohlsson som har utkristalliserat sig som både en av våra starkaste orienterare men ocks