Tränande som är smala och har svårt att gå upp i vikt äter alltid för lite. De flesta tror att de äter mer än vad de i själva verket gör, vilket leder till att de inte anstränger sig mer när det kommer till måltidsplanering. Inget funkade — tänkte jag.
Jag förstod inte begrepp som energibalans och makros eller koncept som kalorier in kontra kalorier ut. Faktum är att jag inte försökte tillräckligt. Så jag började anstränga mig hårdare. Jag började jaga kalorier, proppade i mig fettdrypande maträtter, åt snabbmat som pizza och hamburgare, varje dag.
Jag drack gainers. Men inte proteinpulver och vatten eller mjölk, utan värsta tänkbara tillskotten för viktökning som jag dessutom spetsade med rapsolja blä! Plötsligt började vikten röra på sig! Jag började öka i vikt — och förhoppningsvis en del muskelmassa — och där och då förstod jag.
Jag hade helt enkelt ätit för lite. Behövde jag en ny metod? I denna artikel får du lära dig vad du kan göra för att bygga muskler mer effektivt som smal hard gainer. Jag avslöjar en stor välbevarad hemlighet om hypertrofi, men först berättar jag om kosten — exakt hur mycket du ska äta och varför.
Efter artikeln känner du att du har bra koll på hur du bygger muskler. Viktökning handlar bara om en sak. Att skapa ett adekvat överskott av kilokalorier. Om din basala energiförbrukning — inklusive inräknade dagliga fysiska aktiviteter — hamnar på kcal, då vill du äta åtminstone ett par hundra kalorier mer för att gå upp i vikt.
Du kan bygga muskler utan att lägga på dig mycket fett. Du kan rentutav bygga muskler och bränna fett samtidigt, men inte i den utsträckning som man kanske hoppas när man finner sig i startgroparna. När du är nybörjare och precis börjar styrketräna. När du kommer tillbaka till efter ett längre uppehåll från träning.
Det betyder att du kan bygga muskler och bränna fett samtidigt, men inte hela tiden. En positiv proteinbalans bidrar till att förbättra förutsättningarna för det när du deffar.